Æfingarútína 1
3 hringir (3 æfingar):
Hringur 1: 2/4/6 endurtekningar
Hvíld
Hringur 2: 8 endurtekningar
Hvíld
Hringur 3: 10 hvíld
1. Hnebeygja
2. Axlarpressa
3. Hnebeygja + axlarpressa
Æfingarútína 2
Velja tvær æfingar og fara 2x í gegnum þær með lítill hvíld
T.d. 30 sek hjól + 15x froskar + 30 sek hjól + 15x froskar
Velja tvær: 30 sek hjól / 15x slamball / 20x ketilbjöllusveifla / 15x froskar / 10x burpees / 10x dúa 2x í henébeygju + hopp / 20x hnebeygjuhopp /
Æfingarútína 3
2x í gegn:
1. 20x afturspark á hægri með teygju
2. 20x afrurspark a vinstri með teygju
3. 20x mjaðmalyfta + halda uppi í ca 20 sek
4. Deadbug (allt að 10x) eða önnur kviðæfing úr tíma
Æfingarútína 4
Sama set up og í æfingarútínu 1
1. Romanian
2. Róður
3. Upptog
4. Romanian + róður + upptog
Æfingarútína 5
Sama og æfingarútína 2
Æfingarútína 6
Sama og æfingarútína 3
Æfingarútína 7 (finisher)
1-2x í gegn:
1. 10x hnébeygja + axlarpressa
2. 10x romanian + roður + upptog
3. velja tvær æfingar: 30 sek hjól / 15x slamball / 20x ketilbjöllusveifla / 15x froskar / 10x burpees / 10x dúa 2x í henébeygju + hopp / 20x hnebeygjuhopp /
4. 20x afturspark á hægri með teygju
5. 20x afturspark a vinstri með teygju
6. 20x mjaðmalyfta + halda uppi í ca 20 sek
7. Deadbug (allt að 10x) eða önnur kviðæfing úr tíma