Allur líkaminn 3 - námskeið 7. janúar - 1. febrúar

Æfingarútína 1

3 hringir (3 æfingar):

Hringur 1: 2/4/6 endurtekningar

Hvíld

Hringur 2: 8 endurtekningar

Hvíld

Hringur 3: 10 hvíld

1. Hnebeygja

2. Axlarpressa

3. Hnebeygja + axlarpressa

Æfingarútína 2

Velja tvær æfingar og fara 2x í gegnum þær með lítill hvíld

T.d. 30 sek hjól + 15x froskar + 30 sek hjól + 15x froskar

Velja tvær: 30 sek hjól / 15x slamball / 20x ketilbjöllusveifla / 15x froskar / 10x burpees / 10x dúa 2x í henébeygju + hopp / 20x hnebeygjuhopp /

Æfingarútína 3

2x í gegn:

1. 20x afturspark á hægri með teygju

2. 20x afrurspark a vinstri með teygju

3. 20x mjaðmalyfta + halda uppi í ca 20 sek

4. Deadbug (allt að 10x) eða önnur kviðæfing úr tíma

Æfingarútína 4 

Sama set up og í æfingarútínu 1

1. Romanian

2. Róður

3. Upptog

4. Romanian + róður + upptog

Æfingarútína 5

Sama og æfingarútína 2

Æfingarútína 6

Sama og æfingarútína 3

Æfingarútína 7 (finisher) 

1-2x í gegn:

1. 10x hnébeygja + axlarpressa

2. 10x romanian + roður + upptog

3. velja tvær æfingar: 30 sek hjól / 15x slamball / 20x ketilbjöllusveifla / 15x froskar / 10x burpees / 10x dúa 2x í henébeygju + hopp / 20x hnebeygjuhopp /

4. 20x afturspark á hægri með teygju

5. 20x afturspark a vinstri með teygju

6. 20x mjaðmalyfta + halda uppi í ca 20 sek

7. Deadbug (allt að 10x) eða önnur kviðæfing úr tíma