1x í gegn:
Auka: 60 sek á assault bike áður en þú hitar upp
1. 15-20x goblet squat
2. 15-20x ketilbjöllu sveifla
Hvíld: 30 sek
3. 15-20x goblet squat
4. 15-20x ketilbjöllu sveifla
5. 12-15x hnébeygju clean og pressa
6. 30x axlarsnertur
Hvíld: 30 sek
7. 15-20x goblet squat
8. 15-20x ketilbjöllu sveifla
9. 12-15x hnébeygju clean og pressa
10. 30x axlarsnertur
11. 10x romanina + róður
12. 10 kcal assault bike
Hvíld: 60 sek (og eftir þörfum á milli æfinga)
13. 15-20x goblet squat
14. 15-20x ketilbjöllu sveifla
15. 12-15x hnébeygju clean og pressa
16. 30x axlarsnertur
17. 10x romanina + róður
18. 10 kcal assault bike
19. 6-8x snatch á hvorri hendi
20. 3 hringir (6 ferðir) tosa og ýta sleða (tosa aðra leiðina, ýta hina)
Hvíld: 60 sek (og eftir þörfum á milli æfinga)
21. 15-20x goblet squat
22. 15-20x ketilbjöllu sveifla
23. 12-15x hnébeygju clean og pressa
24. 30x axlarsnertur
25. 10x romanina + róður
26. 10 kcal assault bike
27. 6-8x snatch á hvorri hendi
28. 3 hringir (6 ferðir) tosa og ýta sleða (tosa aðra leiðina, ýta hina)
Auka: 60 sek á assault bike áður en þú teygjir