Allur líkaminn 4 - námskeið 29. október - 23. nóvember

A

Hvíld

A + B

Hvíld

A + B + C

Hvíld

A + B + C + D

Hvíld

A + B + C + D+ E

Hvíld

A + B + C + D + E + F

A:

1. 10x thrusters (hnébeygja og pressa)

2. 4 ferðir bóndaganga (halda í planka – viðeigandi útgáfu – ef þú ert að bíða eftir ákveðinni þyngd)

B:

1. 10x burpees (viðeigandi útgáfa)

C:

1. 10 kcal assault bike (halda í wall sit ef þú ert að bíða eftir að bíða eftir hjóli)

D:

1. 10x snatch á hægri

2. 10x snatch á vinstri

3. 10x dúa 2x í hnébeygju og upp (hopp fyrir lengra komnar)

E:

1. 10x slam ball (halda í öfugum planka ef þú ert að bíða eftir bolta)

F:

1. 10x mjaðmalyfta með teygju

2. 10x halda í mjaðmalyftu + sundur með hné

3. 10x mjaðmalyfta + sundur með hné

4. 10x dúa í hnébeygju

5. 10x hnébeygja + afturspark á hægri

6. 10x hnébeygja + afturspark á vinstri