Allur líkaminn 4 - námskeið 4. febrúar - 29. febrúar

2x í gegnum allar æfingarnar (1-12). Þegar stendur ‘Hvíld’ miða við 30-60 sek, hvíla í amk 90 sek áður en byrjað er á hring 2. 

1. 12-15x thrusters (hnébeygja + pressa) (lengra komnar prófa þyngdir)

2. 30 sek assault bike (prófa 80-100% ákefð fyrstu 5-15 sek og klára síðan hægar)

Hvíld (eða 5x kassahopp svo hvíld)


3. 12-15x romanian + upptog

4. 30 sek assault bike (prófa 80-100% ákefð fyrstu 5-15 sek og klára síðan hægar)

Hvíld (eða 5x kassahopp svo hvíld)


5. 2/4/6/8 róður + armkreppa

6. 15x slamball (slamball með plankahoppi)

Hvíld (eða 5x burpees svo hvíld)


7. 2/4/6/8 dúa í afturstigi til skiptis hægri og vinstri (með eða án lóð)

8. 15x slamball (slamball með plankahoppi)

Hvíld (eða 5x burpees svo hvíld)


9. 5-10x halla aftur kviður (tær undur ofni)

10. 15x ketilbjöllusveifla

Hvíld (eða 8x A hopp á hverri hlið svo hvíld)


11. 15x bakfetta á jógabolta eða gólfi (hendur fram svo aftur og fetta bak örlítið – horfa beint niður)

12. 15x ketilbjöllusveifla

Hvíld (eða 8x A hopp á hverri hlið svo hvíld) 


Finisher:

1. 10x hnébeygjuhopp

2. 10x froskar

3. 10x burpees

4. 10 kcal assault bike

Back to blog