Allur líkaminn 4 - námskeið 7. janúar - 1. febrúar

Æfing 1

2-3 sett: 2/4/6/8/10 í hverju setti

1. Róður á hægri (eitt handlóð eða ketilbjalla)

2. Róður á vinstri (eitt handlóð eða ketilbjalla)

3. Afturstig á fót með einu handlóði eða ketilbjöllu (hopp – eigin líkamsþyngd) (4/8/12/16/20 í heildina)

Æfing 2 

60 sek assault bike

Æfing 3 

3-4 sett:

1. 10x hnébeygja + hnébeygja og pressa (eitt handlóð eða ketilbjalla)

2. Auka: 10x froskar eða 10x burpees eða 1-10x kassahopp eða sipp (þinn fjöldi)

Æfing 4

40 sek assault bike

Æfing 5 

2-3 sett: 2/4/6/8/10

1. Axlarpressa með tvö handlóð eða pike-pushup (axlar-armbeygja)

2. Hnébeygja með tvö handlóð (hopp – eigin líkamsþyngd)

Æfing 6 

30 sek assault bike

Æfing 7 

3-4 sett:

1. 10x romanian + upptog

2. Auka: 10x froskar eða 10x burpees eða 1-10x kassahopp eða sipp (þinn fjöldi)

Æfing 8 

20 sek assault bike

Finisher: 10/8/6/4x

1. Hnúfahnébeygjur

2. Dúa í hnébeygju

Back to blog