7 mín AMRAP, 4 á hverri stöð
Stöð 1
1. 30 sek hjól
2. Jafnvægi í plankastöðu á jóga bolta
Stöð 2
1. 12x armkreppa + hliðarlyfta (standa á öðrum fæti 6 á fót)
2. 15x ketilbjöllusveifla / 15x slam ball
3. Auka lengra komnar: 10x froskar eða 10x burpees
Stöð 3
1. 15x róður
2. 10x snatch á hægri
3. 10x snatch á vinstri
Stöð 4
1. 30x H/V skref (hopp) eða tolla tam af bosu bolta
2. 20-30x hnélyftur / 40-60x há hné
3. 10x jafnvægi á jóga bolta + draga hné að bolta
Finisher (lengra komnar)
1. 20-40 kcal
2. 20-40x floor to ceiling (G2OH)