Efri líkaminn 2 - námskeið 26. nóvember - 21. desember

5 stöðvar, 3 æfingar á hverri stöð. 40 sek hver æfing, 3x í gegn, samtals 6 mín.

Stöð 1

1. Hjól

2. Hvíld

3. Axlarpressa upp við vegg

Stöð 2

1. Kaðlar

2. 20x dýfur

3. 10x upptog á equalizer

Stöð 3

1. 20x bis (2x4-6 kg)

2. 20x tris (2x4-6 kg)

3. 12x floor-to-ceiling (1x5-15 kg) (passa að beyja sig í fótunum/hnébeygja og renna upp á leiðinni upp, halda rifbeinum og mjömðmum í beinni línu í efstu stöðu)

Stöð 4

1. Hjól

2. Hvíld

3. Öfugt flug (trx eða létt handlóð/skífur)

Stöð 5

1. 20x róður með tveimur handlóðum (2x5-10 kg) eða bjöllu (1x10-16 kg)

2. 20x swing með bjöllu (1x10-16 kg) eða tveimur handlóðum (2x5-10 kg)

3. Planki/fótalyftur/uppsetu (æfing/útfærsla sem er tímabær sem þú vilt æfa þig í)