Efri líkaminn 2 - námskeið 29. október - 23. nóvember

4x30/30: 4 mín á hverri stöð, 30 sek til að klára hverja æfingu, ef það er auka tími þá hvíla rest af tímanum. 

STÖÐ 1 

4x í gegn, 30 sek hver æfing án þess að hvíla (4 mín keyrsla)

1. Assault bike
2. Planki (öfugur, upp við vegg, borð, borð yfir í tær, á tánum) 

STÖÐ 2

4x í gegn, 30 sek hver æfing án þess að hvíla (4 mín keyrsla)

1. Kaðlar / slam ball
2. Armrétta

STÖÐ 3

4x í gegn, 30 sek hver æfing án þess að hvíla (4 mín keyrsla)

1. Push press
2. Axlarlyftur

STÖÐ 4

4x í gegn, 30 sek hver æfing án þess að hvíla (4 mín keyrsla)

1. Armkreppa
2. Ketilbjöllusveifla

STÖÐ 5 

4x í gegn, 30 sek hver æfing án þess að hvíla (4 mín keyrsla)

1. Floor-to-ceiling
2. Dýfur