Efri líkaminn 3 - námskeið 26. nóvember - 21. desember

1 mín hvíld á milli æfingarútína

Æfingarútína 1:

EMOM – Hver æfing tekin í 1 mín, skipt um æfingu á hverri mín . Unnið markvisst með að virkja og slaka á grindarbotns- og kviðvöðvum. Í æfingunni, renna upp og "knúsa", framkvæma æfinguna með virkni í vöðvunum. Síðan anda að og slaka aðeins. Gera þetta í 1 mín við hverja æfingu.

1. 5x róður, hvíla...

2. 5x armkreppa, hvíla...

3. 5x armrétta, hvíla...

4. 5x axlarpressa, hvíla...

Æfingarútína 2:

AMRAP – Eins oft í gegnum þessar tvær æfingar og dagsformið leyfir á 4 mín

1. 15-20x ketilbjöllu sveifla

2. 12-15x floor to ceiling

Æfingarútína 3:

EMOM – Hver æfing tekin í 1 mín, skipt um æfingu á hverri mín

1. 5x róður, hvíla...

2. 5x armkreppa, hvíla...

3. 5x armrétta, hvíla...

4. 5x axlarpressa, hvíla...

Æfingarútína 4:

AMRAP – Eins oft í gegnum þessar tvær æfingar og dagsformið leyfir á 4 mín

1. 12-15x slam ball

2. 12-15x wall ball

Æfingarútína 5:

EMOM – Hver æfing tekin í 1 mín, skipt um æfingu á hverri mín

1. 5x róður, hvíla...

2. 5x armkreppa, hvíla...

3. 5x armrétta, hvíla...

4. 5x axlarpressa, hvíla...

Æfingarútína 6:

EMOM – Hver æfing tekin í 1 mín, skipt um æfingu á hverri mín

1. Assault bike

2. Hvíld (lengra komnar æfa sipp í hvíldinni, renna upp og sippa 10x síðan hvíla...)

Ef þú þarft auka: Finisher - óhað röð

1. 15-20xswing

2. 12-15x floor to ceiling

3. 12-15x slam ball

4. 12-15x wall ball

5. 20-30 sek hjol