Efri líkaminn 3 - námskeið 29. október - 23. nóvember

4 stöðvar (æfingarútínur), 6 mín AMRAP á hverri stöð.

STÖÐ 1

Prófa þyngdir. Markmiða að ná 3 hringi. Ef þú klarar fleiri en 3 hringi þá fækka endurtekningum um helming í næstu hringjum.

  1. 12x róður á hægri
  2. 12x róður á vinstri
  3. 6x snatch á hægri
  4. 6x snatch á vinstri

STÖÐ 2

Reyna ná 3 hringi. Ef þú klarar fleiri en 3 hringi þá fækka endurtekningum um helming í næstu hringjum.

  1. 12x armbeygja
  2. 12x öfugt flug
  3. 12x ketilbjöllusveifla

STÖÐ 3

Reyna ná 3 hringi. Ef þú klarar fleiri en 3 hringi þá fækka endurtekningum um helming í næstu hringjum.

  1. 12 kcal assault bike eða allt að 50 sek (róður – allt að 50 sek) 

STÖÐ 4

Reyna ná 4 hringi. Ef þú klárar fleiri en 4 hringi þá fækka endurtekningum um helming í næstu hringjum.

  1. 12x floor to ceiling
  2. 12x bicep curl m teygju
Back to blog