Æfingarútína A
1. 2/4/6/8 róður + armkreppa + axlarpressa
2. 20x dýfur
3. 10x planki á jóga bolta + hné að bolta (pike plank fyrir lengra komnar)
4. 6-12 kcal assault bike eða 30-60x kaðlar eða 15-20x “snatch” með tveimur handlóðum
Hvíld – Miða við 30 sek eftir hvern hring
Æfingarútína B
1. 12-15x Arnold press
2. 12-15x öfugt flug
3. 10x A-hopp á hægri
4. 10x A-hopp á vinstri
5. 15x floor to ceiling eða 15x ketilbjöllusveifla eða 15x slam ball
Hvíld – Miða við 30 sek eftir hvern hring