9 mín AMRAP á hverri stöð.
Stöð 1
1. 30 sek hjól/30 sek róðravél/30 slam kaðlar
2. 10-15x TRX flug
3. 30 sek hjól/róðravel /30 slam kaðlar
4. 10-15x TRX róður (eða á equalizer)
Stöð 2
1. 12x armkreppa
2. 12x hliðarlyfta
3. 6x armkreppa + hliðarlyfta
4. 15x ketilbjöllusveifla
Stöð 3
1. 15x dýfur
2. 15x floor to ceiling/slam ball
3. 15x armbeygjur
4. 15x floor to ceiling/slam ball