Efri líkaminn 4 - námskeið 26. nóvember - 21. desember

3 stöðvar (æfingarútínur). 3x í gegn á hverri stöð, hver æfing gerð í 30 sek, hvíla 5 sek á milli .

Stöð 1 

1. Hjól

2. TRX róður eða framhallandi róður

3. Planki (við vegg, á æfingabekk eða í gólfi)

4. Hjól

5. Hangandi (halda uppi í nokkrar sek með vöðvum sem eru undir herðablaði, fókus að ná styrk í djúpvöðvum kviðs)

Stöð 2 

1. Armkreppa + hliðarlyfta

2. Róður á hægri

3. Róður á vinstri

4. Kaðlar

5. Floor-to-ceiling

Stöð 3 

1. Face pull

2. Upptog á equalizer

3. Mountian climbers (á gólfi eða equalizer) eða standandi hnélyftur

4. Ketilbjöllusveifla

5. Slamball