SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Neðri líkaminn 1

Hver æfing er framkvæmd í 30 sek, hvílir í 5 sek á milli og ferð 3 hringi þannig samtals er hver æfingarútína um 5 mín. Ef þú vilt nota Interval Timer app skaltu stilla það á High: 30 sek, Low: 5 sek, Set: 9. Æfingin tekur um 30 mín – fer eftir hvað þú hvílir lengi á milli æfingarútína.

Upphitunarrútína (smelltu hér)

Æfingarútína 1

3x í gegn. Tæki/tól: Lítil æfingateygja

1. 30 sek mjaðmalyfta á hægri

5 sek hvíld

2. 30 sek mjaðmalyfta á vinstri

5 sek hvíld

3. 30 sek hnébeygja eða hnénbeygjuhopp

5 sek hvíld

Æfingarútína 2

3x í gegn. Tæki/tól: Lítil æfingateygja 

1. 30 sek hnébeygja stíga út til hægri

5 sek hvíld

2. 30 sek hnébgygja stíga út til vinstri

5 sek hvíld

3. 30 sek hnélyftur eða hlaup á staðnum

5 sek hvíld

Æfingarútína 3

3x í gegn. Tæki/tól: Tvö handlóð (stóll) 

1. 30 sek romanian á hægri

5 sek hvíld

2. 30 sek romanian á vinstri

5 sek hvíld

3. 30 sek froskar eða burpees

5 sek hvíld

Æfingarútína 4

3x í gegn. Tæki/tól: Eitt handlóð, lítil æfingateygja 

1. 30 sek goblet hnébeygja

5 sek hvíld

2. 30 sek hliðarskref til hægri og vinstri

5 sek hvíld

3. 30 sek 4 skref fram og aftur í hnébeygjustöðu eða eitt hopp fram og 4 skref aftur

5 sek hvíld

Æfingarútína 5

3x í gegn. Tæki/tól: Tvö handlóð, lítil æfingateygja

1. 30 sek romanian + hnébeygja

5 sek hvíld

2. 30 sek planki + fótalyfta

5 sek hvíld

3. 30 sek dúa í hnébeygja eða 180 gráðu hnébeygjuhopp

5 sek hvíld