Æfingarútína 1
3x í gegn:
1. 10x axlarpressa
2. 10x hnébeygja
3. 12x hnébeygja + axlarpressa (thrusters)
Hvíld: 20 sek
4. 10x armkreppa
5. 10x romanian
6. 12x romanian + armkreppa
Hvíld: 0-20 sek
7. 4 ferðir sleða (heima útgáfa 15x snatch með tveimur handlóðum)
8. 20-30 sek hjól (heima útgáfa 15x swing með tveimur handlóðum)
Hvíld: miða við 40-60 sek
Æfingarútína 2
3x í gegn:
1. 12x planki + róður (með eða án lóð)
2. 10x snatch á hægri
3. 10x snatch á vinstri
Hvíld: 0-20 sek
4. 15x ketilbjöllusveifla (eða með tveimur handlóðum)
5. 15x slam ball (heimaútgáfa: snatch með tveimur handlóðum)
Hvíld: miða við 40-60 sek
Finisher (æfingarútína 3)
1-2x í gegn – röð skiptir ekki máli:
1. 15x ketilbjöllusveifla
2. 15x slam ball (heimaútgáfa: snatch með tveimur handlóðum)
3. 4 ferðir sleði (20x hnébeygjur/hopp)
4. 20-30 sek hjól (15x froskar)
Hvíld: miða við 60 sek ef þú ætlar 2 hringi
Auka finisher – lengra komnar:
2x í gegn án þess að hvíla:
1. 10x burpees
2. 10x hnébeygjuhopp