Allur líkaminn 1

Upphitunarrútína (smelltu hér) - gerðu amk smá köttur kú, hudurinn + liðka kálfa og nokkrar hnébeygjur

Smelltu hér til að lesa um uppsetningu á æfingu dagsins

A, Á, E, É, I, Í, O, Ó, U, Ú, Y, Ý, Æ Ö (og aðrir stafir eins og c,x,z...) – Val á milli: 

1. 10-12x burpees

2. 10-12x froskar

3. 10-12x thruster

4. 12-15x snatch

5. Ræktar/Gfit auka val:

a. 7-10 kcal assault bike

b. 10-12x slam ball

c. 5-8x kassahopp

B = 20-30x dúa í hnébeygju

Ð/D = 10-12x hnébeygja + hnébeygja og pressa

F = 20x dauðaganga (framstigsganga) grindarverkir: 40 skref bóndaganga

G = 10-20x planki tilla tám

H = 30x ‘týna sveppi’

J = 30x hliðarskref

K = 10-12x armkreppa + axlarpressa

L = 12-15x róður + armkreppa

M = 10-20x planki í borði + hendur fram

N = 20-30x hnélyftur (40-60x háar hnélyftur)

P = 10-12x hliðarlyfta + armkreppa

R = 12-15x dýfur (á öðrum fæti til skiptis)

S = 12-15x romanian + róður

T = 12-15x romanian + hnébeygja

Þ = 10-20x shoulder tap í planka

Back to blog