Upphitunarrútína (smelltu hér) - gerðu amk smá köttur kú, hudurinn + liðka kálfa og nokkrar hnébeygjur
Smelltu hér til að lesa um uppsetningu á æfingu dagsins
A, Á, E, É, I, Í, O, Ó, U, Ú, Y, Ý, Æ Ö (og aðrir stafir eins og c,x,z...) – Val á milli:
1. 10-12x burpees
2. 10-12x froskar
3. 10-12x thruster
4. 12-15x snatch
5. Ræktar/Gfit auka val:
a. 7-10 kcal assault bike
b. 10-12x slam ball
c. 5-8x kassahopp
B = 20-30x dúa í hnébeygju
Ð/D = 10-12x hnébeygja + hnébeygja og pressa
F = 20x dauðaganga (framstigsganga) grindarverkir: 40 skref bóndaganga
G = 10-20x planki tilla tám
H = 30x ‘týna sveppi’
J = 30x hliðarskref
K = 10-12x armkreppa + axlarpressa
L = 12-15x róður + armkreppa
M = 10-20x planki í borði + hendur fram
N = 20-30x hnélyftur (40-60x háar hnélyftur)
P = 10-12x hliðarlyfta + armkreppa
R = 12-15x dýfur (á öðrum fæti til skiptis)
S = 12-15x romanian + róður
T = 12-15x romanian + hnébeygja
Þ = 10-20x shoulder tap í planka