Meðgöngu- og mömmufjartímar

Velkomin í meðgöngu- og mömmufjartíma! 

Þetta er 4 vikna tímabil og færðu þrjár æfingar í viku senda til þín beint í pósthólfið. Fyrsta æfingin færðu senda á sunnudaginn til að gera á mánudegi eða þriðjudegi. Næstu æfingu færðu senda á þriðjudegi til að klára á miðvikudegi eða fimmtudegi og þriðju æfinguna færðu senda á fimmtudegi til að klára á föstudegi eða laugardegi. Það er alltaf sama upphitunar- og teygjuæfing. Markmiðið er að þú náir þremur styrktar æfingum í viku en síðan er gott ef þú nærð að gera eitthvað inn á milli eins og t.d. að fara í gegnum upphitunaræfinguna, teygjuæfinguna, rúlla eða kíkja í göngutúr (prófa þig áfram með hlaup ef þú ert ekki ófrísk).

Til þess að ná sem mestum árangri er gott að eiga eitt til tvö sett af handlóðum, litla æfingateygju, langa æfingateygju. Nuddrúlla og nuddboltar er síðan bónus að eiga. 

Á þessari síðu verða allar æfingar aðgengilegar. Til viðbótar er hlekkur að upphitunaræfingu, teygjuæfingu og rúlluæfingu. Síðan verða nokkrar auka heimaæfingar ef þú vilt taka fleiri en þrjár heimaæfingar í viku.

Back to blog