Aðgangur að þessari síðu er aðeins á meðan á námskeiðinu stendur
Æfingaráætlun
- Sunnudagur: Hvíld, göngutúr, 10x grindarbotns/kviðæfing úr tíma (auka: rúlla/teygja)
- Mánudagur: Hvíld eða göngutúr, 10x grindarbotns/kviðæfing úr tíma (auka: rúlla/teygja)
- Þriðjudagur: Æfingar
- Miðvikudagur: Hvíld eða göngutúr, 10x grindarbotns/kviðæfing úr tíma (auka: rúlla/teygja)
- Fimmtudagur: Æfingar
- Föstudagur: Hvíld eða göngutúr, 10x grindarbotns/kviðæfing úr tíma (auka: rúlla/teygja)
- Laugardagur: Æfingar
Ef þú vilt prófa hlaupa á milli tíma getur þú stuðst við þetta hér: Hlaupaæfing Grunnset-up
Fræðslumyndband1: Grindin og grindarbotnsvöðvar eftir fæðingu
Fræðslumyndband 2: Kviðurinn og kviðvöðvar eftir fæðingu
Fræðslumyndband 3: Virkni á grindarbotns- og kviðvöðvum (öndunartækni)
Kennslumyndband: Grindarbotns/kviðæfing
Kennslumyndband (fyrri ófrískar): Push-prepp aðferð til að undirbúa fæðingu (frá 30. viku)
Keisaraskurðsnudd (ýttu á 'keisaraskurðsnudd' til þess að fara inn á nýja síðu)
Yfirspenntur grindarbotn (ýttu á 'yfirspenntur grindarbotn' til þess að fara inn á nýja síðu)