MGT Mömmur - námskeið 29. október - 23. nóvember
Aðgangur að þessari síðu er aðeins á meðan á námskeiðinu stendur
Æfingaráætlun
- Sunnudagur: Göngutúr og 10x grindarbotns/kviðæfing úr tíma (auka: rúlla líkamann)
- Mánudagur: Göngutúr og 10x grindarbotns/kviðæfing úr tíma (auka: rúlla líkamann)
- Þriðjudagur: MGT Mömmur – Efri líkaminn
- Miðvikudagur: Göngutúr og 10x grindarbotns/kviðæfing úr tíma (auka: rúlla líkamann)
- Fimmtudagur: MGT Mömmur – Neðri líkaminn
- Föstudagur: Göngutúr og 10x grindarbotns/kviðæfing úr tíma (auka: rúlla líkamann)
- Laugardagur: MGT Mömmur – Allur líkaminn
Til að ná sem mestum árangri í tíma skaltu horfa á þessi þrjú fræðslumyndbönd hér að neðan. Ef þú mannst ekki hvernig öndunartæknin er í grindarbotns/kviðæfingu er kennslumyndband hér að neðan. Þið sem fóruð í keisara setti ég inn upplýsingar um keisaraskurðsnudd. Tímabundið eru upplýsingar um "push prepp" method fyrir þær sem eru ófrískar.
Fræðslumyndband1: Grindin og grindarbotnsvöðvar eftir fæðingu
Fræðslumyndband 2: Kviðurinn og kviðvöðvar eftir fæðingu
Fræðslumyndband 3: Virkni á grindarbotns- og kviðvöðvum (öndunartækni)
Kennslumyndband: Grindarbotns/kviðæfing
Fyrir bumbulínur: Push prepp method
Keisaraskurðsnudd (ýttu á 'keisaraskurðsnudd' til þess að fara inn á nýja síðu)
Yfirspenntur grindarbotn (ýttu á 'yfirspenntur grindarbotn' til þess að fara inn á nýja síðu)