MGT Mömmur - námskeið 29. október - 23. nóvember

Aðgangur að þessari síðu er aðeins á meðan á námskeiðinu stendur

Æfingaráætlun

  • Sunnudagur: Göngutúr og 10x grindarbotns/kviðæfing úr tíma (auka: rúlla líkamann)
  • Mánudagur: Göngutúr og 10x grindarbotns/kviðæfing úr tíma (auka: rúlla líkamann)
  • Þriðjudagur: MGT Mömmur – Efri líkaminn
  • Miðvikudagur: Göngutúr og 10x grindarbotns/kviðæfing úr tíma (auka: rúlla líkamann)
  • Fimmtudagur: MGT Mömmur – Neðri líkaminn
  • Föstudagur: Göngutúr og 10x grindarbotns/kviðæfing úr tíma (auka: rúlla líkamann)
  • Laugardagur: MGT Mömmur – Allur líkaminn

Til að ná sem mestum árangri í tíma skaltu horfa á þessi þrjú fræðslumyndbönd hér að neðan. Ef þú mannst ekki hvernig öndunartæknin er í grindarbotns/kviðæfingu er kennslumyndband hér að neðan. Þið sem fóruð í keisara setti ég inn upplýsingar um keisaraskurðsnudd. Tímabundið eru upplýsingar um "push prepp" method fyrir þær sem eru ófrískar.

Fræðslumyndband1: Grindin og grindarbotnsvöðvar eftir fæðingu

Fræðslumyndband 2: Kviðurinn og kviðvöðvar eftir fæðingu

Fræðslumyndband 3: Virkni á grindarbotns- og kviðvöðvum (öndunartækni)

Kennslumyndband: Grindarbotns/kviðæfing

Fyrir bumbulínur: Push prepp method

Keisaraskurðsnudd (ýttu á 'keisaraskurðsnudd' til þess að fara inn á nýja síðu)

Yfirspenntur grindarbotn (ýttu á 'yfirspenntur grindarbotn' til þess að fara inn á nýja síðu)

Back to blog