Neðri líkaminn 1 - námskeið 26. nóvember - 21. desember

Markmið að ná að fara 3x í gegnum æfingarútínuna – ef það næst og ef þú vilt auka æfingu þá velja þrjár val æfingar og fara 1-3x í gegnum þær án þess að hvíla

1. 15x standandi hliðarspark á hægri með teygju fyrir ofan hné

2. 15x standandi hliðarspark á vinstri með teygju fyrir ofan hné

3. 15x hnébeygja stíga til hægri með teygju fyrir ofan hné

4. 15x hnébeygja stíga til vinstri með teygju fyrir ofan hné

5. VAL Á ÆFINGU: A, B, C, D, E, F, G, H, I, J

Hvíld eftir þörfum

6. 15x mjaðmalyfta

7. 15x mjaðmalyfta á hægri

8. 15x mjaðmalyfta á vinstri

9. VAL Á ÆFINGU: A, B, C, D, E, F, G, H, I, J

Hvíld eftir þörfum

10. 15x sitjandi abduction

11. 15x afturspark á hægri

12. 15x afturspark á vinstri

13. 15x goblet squat

14. 15x romanian deadlift

15. VAL Á ÆFINGU: A, B, C, D, E, F, G, H, I, J

Hvíld eftir þörfum

A: 2 ferðir (1 hringur) hliðarlabb með teygju fyrir ofan hné

B: 6 ferðir (3 hringir) ýta skífu

C: 15-20x ketilbjöllusveifla

D: 20-30 sek assault bike

E: 40-50 sek róðravél

F: 15-20x snatch, eða 10/10 á hendi

G: 15- 20x slam ball

H: 15-20x floor-to-ceiling

I: 20x týna sveppi

J: 10x dúa 2x í hnébeygju og hopp (eða prófa nokkur hopp í einu, allt að 20)