3 stöðvar: 9 mín á hverri stöð eða 4 hringi af 35 sek hver æfing, 10 sek hvíld milli æfinga.
STÖÐ 1
1. Assault bike
2. Hnébeygja tosa teygju
3. Öfugur planki (hné að bringu)
STÖÐ 2
1. Sitjandi abduction (á gólfi eða jógabolta) með teygju fyrir ofan hné
2. Hnébeygja, dúa 2x í hnébeygju + upp (hopp), dúa 3x í hnébeyju + upp…. (hopp) með teygju fyrir ofan hné
3. Tilla tám á bosu bolta (með hoppi) með teygju fyrir ofan hné
STÖÐ 3
1. Hnébeygja og pressa (thrusters) með teygju og tveimur handlóðum/stöng
2. Hliðarskref með teygju
3. Romanian með teygju og tvö handlóð/stöng