Neðri líkaminn 2 - námskeið 26. nóvember - 21. desember

Partner æfing, 2 og 2 saman. 6 mín AMRAP á hverri stöð, max 4 (tvö pör) á hverri stöð. Sú sem er á æfingu 1 stjórnar skiptingunni.

Stöð 1

1. 15x landmine romanian, valkvæmt: teygju um kálfa

2. Tilla tám á bosu (lengra komnar með hoppi), valkvæmt: teygja fyrir ofan hné

Stöð 2

1. 30 sek assault bike (lengra komnar markmið að ná 8 kcal)

2. Hnébeygja með ketilbjöllu (lengra komnar leggja bjöllu niður og taka hopp)

Stöð 3

1. 15-20x slam ball

2. Hamstring curl á handklæði

Stöð 4

1. 10x wall ball (lengra komnar 5x wallball með plankahoppi), valkvæmt: teygja fyrir ofan hné

2. Dúa 5x í hnébeygju og upp (lengra komnar dúa í wall ball hæð og taka hopp), valkvæmt: teygja fyrir ofan hné

Finisher: 

1. Þið sem þurfið mikið "auka" 4x 20 sek assault bike

2. Þið sem þurfið aðeins "auka"3x superset 15x floor to ceiling + 20x dúa í hnébeygju (eða hnébeygju hopp)

3. Allar: 2x superset: 20x mjaðmalyfta + 20x liggjandi abduction , valkvæmt: teygja fyrir ofan hné

4. Allar: 1x rúlla neðri líkamann

5. Allar: Teygja


Back to blog