Neðri líkaminn 2 - námskeið 7. janúar - 1. febrúar

5,5 mín AMRAP á hverri stöð .

Stöð 1

1. 20 sek assault bike

2. 15x pull through

3. Auka:

a. 5x kassahopp eða uppstig á bekk

b. 5x kviðæfing sitjandi og halla aðeins aftur

Stöð 2

1. 10x snatch á hægri

2. 10x snatch á vinstri

3. 20x mjaðmalyfta (með þyngd)

4. Auka:

a. 6x fótalyftur (viðeigandi útgáfa)

b. 10x froskar

Stöð 3

1. 15x goblet squat með teygju fyrir ofan hné

2. 30x tilla tám af bosu bolta (hopp fyrir lengri komnar) með teygju fyrir ofan hné

3. Auka:

a. 5x kviðæfing sitjandi og halla aðeins aftur

b. 6x fótalyftur (viðeigandi útgáfa)

Stöð 4

1. 10x romanian deadlift á hægri (jafnfætis ef grindarverkir)

2. 10x romanian deadlift á vinstri (jafnfætis ef grindarverkir)

3. 10x thrusters (hnébeygja + pressa)

4. Auka:

a. 10x froskar

Stöð 5

1. 40-50x dauðaganga / 60-80 skref bóndaganga

2. 30-40x hliðarskref (4 skref í einu) m teygju

3. 20-30x dúa í hnébeygju m teygju

4. Auka:

a. 10-20x burpees (viðeigandi útgáfa) 

Back to blog