SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Neðri líkaminn 3 - námskeið 29. október - 23. nóvember

‘EMOM’ hverjar 45 sek skiptir þú um æfingu. Klárar endurtekningar innan við 45 sek og hvílir rest af tímanum. 12 mín “keyrsla” tvisvar sinnum í gegn. Hvíld eftir hvern hring.

1. 20-30 sek assault bike

2. 20-30 sek assault bike

3. 10-12x deadlift (með stöng eða teygju)

4. 10-12x landmine squat (eða goblet squat)

5. 15-20x slam ball

6. 30x hliðarstig með teygju um kálfa (15 á fót)

7. 4-6 ferðir (2-3 hringir) “sleði”

8. 20x hné að bringu í öfugum planka eða mjaðmalyfta

9. 4-6 ferðir (2-3 hringir) bóndaganga

10. 12-15x thrusters (hnébeygja og pressa)

11. 20x hné að bringu í öfugum planka eða mjaðmalyfta

12. 15x wall ball (með plankahoppi)

13. 15x romanian deadlift

14. 15x thrusters (hnébeygja og pressa)

15. 10x mjaðmalyfta með teygju fyrir ofan hné + sundur með hné (og hendur )

16. 15x goblet squat