Neðri líkaminn 3 - námskeið 4. febrúar - 29. febrúar

7 mín á hverri stöð til að klára æfinguna – Max 4 á hverri stöð.

Stöð 1

1. 6x 30 sek á hjóli / ca 30 sek hvíld

Stöð 2

3x í gegn:

1. 10x hnébeygja þeð bjöllu - snerta gólf eða bekk, pása og svo upp

2. 10x romanian með bjöllu

3. 6x hopp/lab í hnébeygjustöðu á og yfir bosu bolta (ein endurtekning er hopp/labb á bosu + hopp/labb á gólf + 180 gráðu hopp/snúa við á gólfi)

Hvíld – miða við 30 sek

Ef klárar 3x í gegn þá klára restina af tímanum AMRAP 10x froskar + 10x air squat eða hnébeygjuhopp

Stöð 3

3x í gegn:

1. 20x standandi aftur eða hliðarspark á fót (mjaðmalyfta)

2. 10x dúa 2x í hnébeygju + upp/hopp

3. 15x floor to ceiling

Hvíld – miða við 30 sek

Stöð 4

2x í gegn:

1. 10x a fot hnébeygja á öðrum fæti uppvið jóga bolta (hnébeygja)

2. 10x snatch á hvorri hendi

3. 10x planki hné að bringu hvor fótur

Hvíld – miða við 30 sek

Ef klárar 2x í gegn þá klára restina af tímanum AMRAP 10x froskar + 10x air squat eða hnébeygjuhopp

Back to blog