Neðri líkaminn 4 - námskeið 26. nóvember - 21. desember

4 stöðvar (æfingarútínur). 4x í gegn á hverri stöð, hver æfing gerð í 40 sek, hvíla 10 sek á milli. 4 á hverri stöð.
Stöð 1

1. Hjól

2. Pull through (eða mjaðmalyfta)

Stöð 2

1. Romanian deadlift (hægt niður eða H/V til skiptis)

2. Hnébeygja + hnébeygja og pressa

Stöð 3

1. Dúa 2x í hnébeygju + 2x afturspark á H + dúa 2x í hnébeygju + 2x afturspark á vinstri (með teygju og handlóð)

2. “Snatch” með tvö handlóð/stöng/bjöllu (með teygju)

Stöð 4

1. “hnébeygju clean” (með teygju)

2. Tilla tám á bosu bolta (með teygju)


Back to blog