15 mín í hverri æfingarútínu.
Æfingarútína 1
4x í gegn:
1. 12-15x hnébeygja með upphækkun undir hæla
2. 12-15x romanian deadlift
3. 12-15x floor to ceiling
4. “Hvíld”: 30-40x hliðarskref með teygju
Þegar þú ert búin 4x í gegn þá AMRAP rest af tíma (eða nýta tíma að teygja á mjaðmasvæðinu)
1. 20x mjaðmalyfta hné saman (eða 10x á hverjum fæti)
2. 20-30 sek hjól EÐA 6x kassahopp EÐA 15x slam ball EÐA 15x ketilbjöllusveifla EÐA 10x burpees EÐA 15x hnébeygju hopp
Æfingarútína 2
4x í gegn:
1. 10x romanian á hægri (ef grindarverkir: prófa sleppa lóð eða halda jafnvægi á öðrum fæti – telja upp að 30)
2. 10x romanian á vinstri
3. 10x froskar (ef grindarverkir: 5x stíga stutt skref í stöðuna eða stutt hopp)
4. 10x afturstig á hægri 90% þyngd í fremra fæti (ef grindarverkir: prófa stíga aftur og fara stutt niður)
5. 10x afturstig á vinstri
6. 20x mountain climbers
7. 10x sumo hnébeygja (grindarverkir: venjuleg hnébeygja)
Þegar þú ert búin 4x í gegn þá AMRAP rest af tíma (eða nýta tíma að teygja á mjaðmasvæðinu):
1. 20x mjaðmalyfta hné saman (eða 10x á hverjum fæti)
2. 20-30 sek hjól EÐA 6x kassahopp EÐA 15x slam ball EÐA 15x ketilbjöllusveifla EÐA 10x burpees EÐA 15x hnébeygju hopp