SKRÁNING Í KVENNASTYRK Í SUMAR

Rúlluæfing

Rúlla með nuddrúllu:

1. 5-10x kálfar

2. 5-10x aftanverðan lærisvöðva

3. 5-10x spjaldhrygg

4. 5-10x rassvöðva

5. 5-10x efra bak

6. 5-10x síða

7. 5-10x framanverðan lærisvöðva

8. 5-10x innanverðan lærisvöðva

Nudda með blöðrubolta, litlum nuddbolta og stærri nuddbolta:

1. 5-10x nudda mjóbak á blöðrubolta

2. 5-10x nudda hliðarkviðvöðvar á blöðrubolta

3. 5x dýpra með stærri nuddbolta (auka fyrir þær sem eru með spennta hliðarkviðvöðva) - mjög hægt og enda á smá nuddi með blöðrubolta

4. 5-10x nudda brjóstvöðva með litlum bolta

5. 5-10x nudda efra bak nudda efra bak, skipta eftra bak í tvo hluta, þrýsta í spennupunkt með öndun - sjá í myndbandi

6. 5-10x nudda axlir með litlum bolta (upp og niður, fram og aftur og zik zakk), þrýsta í spennupunkt með öndun

7. 5-10x nudda vöðvabólgusvæðið með litlum bolta, byrja klípa smá og síðan nudda, þrýsta í spennupunkt með öndun

8. 5-10x mjóbak með litlum bolta

9. 5-10x nudda mjaðmasvæði (rassvöðva) á þremur stöðum