Útskýring á stafaleik

Útskýring á stafaleik æfingu 

Æfing dagsins er stafaleikur. Dæmi að neðan. Farðu 2x í gegnum fyrsta (og annað nafn). Reyna fara í gegnum allt fyrsta nafnið án þess að hvíla, hvíla síðan í ca 60 sek fara annan hring og gera það sama ef þú ert með milli nafn. Ef þú ert ekki með milli nafn þá fara 2x í gegnum fyrri hluta af seinna nafni – hvíla þegar þú kemur að dóttir og fara síðan anna hring. Fara 2x í gegnum dóttir. Þið sem eruð með milli nafn farið 1x í gegnum fyrri hluta eftirnafns og hvílið í ca 30-40 sek, síðan 1x í gegnum dóttir. Farið annan svona hring ef vantar auka. EF það hittir þannig á að það eru tveir stafir í röð minnkaðu endurtekningarnar um 5. Skrifaðu æfinguna þína hjá þér og taktu tímann svo þú hefur eitthvað til þess að miða við næst.

DÆMI

Ef nafnið er Sara Heimisdóttir

• 2x í gegnum Sara (hvíla í ca 60 sek eftir hvern hring)

• 2x í gegnum Heimis (hvíla í ca 60 sek eftir hvern hring)

• 2x í gegnum Dóttir (hvíla í ca 60 sek eftir hvern hring)

Ef nafnið er Sigríður Eva Pétursdóttir

• 2x í gegnum Sigríður (hvíla í ca 60 sek eftir hvern hring)

• 2x í gegnum Eva (hvíla í ca 60 sek eftir hvern hring)

• 1x í gegnum Péturs (hvíla í ca 60 sek áður en þú ferð í síðustu æfinguna)

• 1x í gegnum Dóttir

Æfingin mín var:

2x í gegn:

1. S = 12-15x romanian + róður

2. I = 10-12x thruster

3. G = 10-20x planki tilla tám

4. R = 12-15x dýfur (á öðrum fæti til skiptis)

5. Ú = 10-12x burpees

6. N = 20-30x hnélyftur (40-60x háar hnélyftur)

60 sek hvíld

2x í gegn:

1. M = 10-20x planki í borði + hendur fram

2. A = 10-12x froskar

3. R = 12-15x dýfur (á öðrum fæti til skiptis)

4. Í = 12-15x snatch

5. A = 10-12x thruster

60 sek hvíld

1x í gegn:

1. H = 30x ‘týna sveppi’

2. Á = 10-12x burpees

3. K = 10-12x armkreppa + axlarpressa

4. = 12-15x snatch

5. N = 20-30x hnélyftur (40-60x háar hnélyftur)

6. A = 10-12x froskar

7. R = 12-15x dýfur (á öðrum fæti til skiptis)

30-40 sek hvíld

1x í gegn:

1. D = 10-12x hnébeygja + hnébeygja og pressa

2. Ó = = 10-12x burpees

3. T = 12-15x romanian + hnébeygja

4. T = 12-15x romanian + hnébeygja

5. I = 12-15x snatch

6. R = 12-15x dýfur (á öðrum fæti til skiptis)

Back to blog