Þriðjudagur - Vika 1 - námskeið 3. mars - 28. mars

E2MOM - á hverjum 2 mín byrjar þú aftur á æfingarútínunni. Klárar æfingar á innan við 2 mín, hvílir og förum síðan 4 hringi (8 mín á hverri stöð)

Stöð 1 

1. 10x goblet hnébeygja (TRX hnébeygja)

2. 10x róður (TRX róður)

3. 5-10 kcal hjól

Stöð 2 

1. 10-12x snatch á hægri

2. 10-12x snatch á vinstri

3. 15-30x tilla tám (hopp) á bosu bolta

Stöð 3 

1. 5x planki í borði + “róður” (5x hvora hendi)

2. 20x sitjandi abduction

3. 10-12x thrusters

Finisher (auðveldari útgáfa í sviga): 

2x í gegn án þess að hvíla:

1. 10x a hopp hægri (shoulder taps í “a stöðu”)

2. 10x a hopp vinstri (shoulder taps í “a stöðu”)

3. 10x froskar (froskar án hopps)

4. 10x hnébeygjuhopp (hnébeygja)


Back to blog