Þriðjudagur - Vika 2 - námskeið 3. mars - 28. mars

Partner æfing – max fjórar (tvö pör) á hverri stöð. 5 mín á hverri stöð. Skiptist á æfingum út 5 mín tímaramma.

Stöð 1 

1. 30 sek assault bike

2. Axlarpressa við vegg (miða við 15x)

Stöð 2  

(Ef þið eruð tveir hópar þá getið þið látið slam ball ráða skiptingunni). Einn hópur byrjar á köðlum og síðan farið þið yfir á slam ball (og öfugt). Þannig A gerir kaðla meðan B gerir standandi flug, B gerir kaðla meðan A gerir standnandi flug, A gerir slam ball meðan B gerir standandi flug, B gerir slam ball meðan A gerir standandi flug…. Út 5 mín.

1. 30x slam kaðlar (reyna ná með fullri ákefð, fara upp í 40-60x slam ef vantar auka)

2. Standandi flug (miða við 15x)

3. 12-15x slam ball (gott að miða við 12 endurtekningar og af krafti, fara upp í 15 ef vantar auka)

4. Standandi flug (miða við 15x)

Stöð 3 

1. 12-15x thrusters

2. Róður með teygju (miða við 12-15x)

Stöð 4 

1. 16x tilla tám af bosu bolta EÐA 30x með hoppi

2. Framlyfta með léttum handlóðum (hugsa út í djúpvöðva kviðs)

Stöð 5 

1. 4 ferðir “sleði”

2. Val: Face pull í glugga (miða við 12-15x)

Finisher: 

10-8-6-4: axlarsnertur í planka (eða á höndum) + froskar (auka + burpees)

Back to blog