Upphitunaræfing

Rúlla: Valkvæmt (smelltu hér)

1. 10x köttur kú

2. 10x öxl að mjöðm

3. 30 sek barnið, rugga mjöðmum og teygja á síðu

4. 20x hundurinn liðka kálfa

5. 7x mjaðmaopnun og hryggvinda á hverri hlið

6. 10x liggjandi grindarbotns/kviðæfing með teygju (ófrískar: sitjandi - sjá kennslumyndband)

7. 10x dead bug (ófrískar: bird dog - sjá kennslumyndband)

8. 10x nudda mjóbak í gólfi (ófrískar: mjaðmahringir 5x hver átt - sjá kennslumyndband)

9. 30-60 sek mjaðmaopnun liggjandi í gólfi (ófrískar: í sitjandi stöðu - sjá kennslumyndband)

10. 10-20x hnébeygja + tosa teygju

11. 8x fram og aftur með teygju

12. 10-20x good morning

13. 8x fram og aftur með teygju

14. 30-60 sek teygja á aftanverðum lærisvöðva, opna mjaðmir og upp í hnébeygju

Back to blog