Mömmufjarþjálfun styrktar- og þolplan vol I (hefst 16. ágúst)

Mömmufjarþjálfun styrktar- og þolplan vol I (hefst 16. ágúst)

Verð
Uppselt
Útsöluverð
15.990 kr
Skattur innifalinn Sendingarkostnaður reiknaður við staðfestingu.
Magn verður að vera 1 eða meira

Mömmufjarþjálfun styrktar- og þolplan vol I er 4. vikna fjarþjálfun sem leggur áherslu á fræðslu og inniheldur æfingar sem taka á öllum líkamanum og eru í grunninn ætlaðar að styrkja grindarbotnsvöðva, djúpvöðva kviðs, mjaðmasvæðið og stuðla að góðri líkamsstöðu með markvissum hætti. ATH það er ræktarútfærsla og heimaútfærsla af öllum styrktar/þol æfingum. 6 vikna tímabundinn aðgangur er að æfingunum.

Fyrir hvern er þessi þjálfun?

Mömmufjarþjálfun styrktar- og þolplan vol I er hugsuð fyrir allar konur sem hafa einhverntímann gengið með barn og þurfa að styrkja grindarbotnsvöðva, djúpvöðva kviðs og/eða mjaðmasvæðið (grindina).

Hvenær er þessi þjálfun tímabær?

Þessi fjarþjálfun er tímabær í fyrsta lagi 4-6 vikum eftir fæðingu ef fæðing var um fæðingaveg og í fyrsta lagi 6 vikum eftir fæðingu ef fæðing endaði í keisara, gefið að allt hefur gengið vel, þér líður vel og þú ert tilbúin að hefja styrktar/þol þjálfun.

Ef það er innan við 4-6 vikur sem þú eignaðist barn eða þú ert ekki tilbúin í styrktar/þol þjálfun er mælt með að byrja á Mömmufjarþjálfun grunnurplan.

Hvað er innifalið í þjálfuninni?

Það sem fylgir þjálfuninni er dagleg æfing send með tölvpósti í 4 vikur (ath aðgangur að æfingunum er í 6 vikur).

  • Fjóra daga vikunnar er ræktarútgáfa og heimaútgáfa af styrktar- og þolæfingu en það getur ýmist verið æfing sem leggur áherslu á efri líkamann, neðri líkamann eða allan líkamann. Í öllum æfingum er tilgreint hvernig skal virkja og slaka á grindarbotnsvöðvum og djúpvöðvum kviðs til þess að ná að styrkja þá vöðva með markvissum hætti.
  • Einn dagur vikunnar er hugræn æfing með viðbótar grunnstyrktar æfingu.
  • Einn dagur vikunnar eru æfingar frá æfingakerfi Happy Hips með viðbótar grunnstyrktar æfingu.
  • Einn dagur vikunnar er ætlaður skipulagi á matarinnkaupum og sjálfsumhyggju með viðbótar grunnstyrktar æfingu.

Við lok tímabils er hægt að kaupa aftur aðgang að sama plani (vol I) eða HIT it Off æfingaplan fyrir verðandi og nýbakaðar mæður.

Hvaða tæki/tól þarf fyrir þjálfunina?

Til þess að framkvæma æfingar í planinu þarftu að eiga eftirfarandi æfingadót:

  1. Löng æfingateygja eða sambærilegt
  2. Lítil æfingateygja eða sambærilegt
  3. Nuddrúlla eða sambærilegt
  4. Tveir litlir nuddboltar eða sambærilegt
  5. Blöðrubolti eða sambærilegt 
  6. Tvö handlóð, 3-4 kg hver (til þess að framkvæma heimaútgáfu af æfingunum)
  7. Eitt handlóð, 6-10+ kg (til þess að framkvæma heimaútgáfu af æfingunum)

Til þess að framkvæma æfingar í ræktarútgáfunni þarftu að vera með aðgang að eftirfarandi æfingadóti:

  1. Handlóð
  2. Trissa (e. cable machine)
  3. Sitjandi róðurtæki (e. seated row machine)
  4. Æfinga bekkur
  5. Bosu bolti (valkvæmt)
  6. Þrektæki (t.d. hjól, róðravél)
  7. Stöng
  8. Ketilbjöllur
  9. Kaðall (e. battle rope) eða slam ball
  10. Lóða skífur (e. weight plate)

Hvernig skrái ég mig í þjálfun?

Þú skráir þig í fjarþjálfun hér að ofan með því að klára greiðsluferlið. Í framhaldið færðu nokkra staðfestingapósta, einn þeirra með afsláttarkóða af vörum sem eru listaðar hér að ofan (ath pósturinn gæti borist í ruslpósti). Þegar tímabilið hefst sunnudaginn 16. ágúst færðu sendan annan tölvupóst með æfingu dagsins og aðgang að þjálfuninni í gegnum þitt svæði á fitbysigrun.com. Þú færð síðan sendan staðlaðan tölvupóst daglega þar eftir með æfingu dagsins. ATH þú færð aðeins aðgang að æfingunum í 6 vikur.

Skilmálar

Með því að skrá þig í fjarþjálfun ertu að samþykkja eftirfarandi skilmála (smelltu hér).

 

Mjög sambærilegar æfingar er að finna í meðgöngufjarþjálfun styrktar- og þolplan vol I.