HEILDARÚTGÁFA af æfingaplaninu HIT it Off.
HIT it Off æfingaplan byggir á High Intensity þjálfun þar sem allt er keyrt í botn til þess að byggja upp styrk og þol. Markmiðið með planinu er að bjóða upp á æfingaplan sem þú færð ekki leið á og er krefjandi.
Fyrir hvern er æfingaplanið?
Æfingaplanið er hugsað fyrir bæði konur og karla sem eru kunnugir í ræktinni og vilja fá áskorun. Æfingaplaninu er skipt niður í þrjú erfiðleikastig. Á fyrstu æfingu er tekið stutt þolpróf sem segir til um hvaða stig hentar á æfingunum. Þetta æfingaplan er ekki hugsað fyrir byrjendur.
Hvað færðu með þessu æfingaplani?
Þú færð 20 mismunandi æfingadaga og þrjár bónus heimaæfingar (myndbönd og skrifleg lýsing við hverja æfingu). Þú færð leiðbeiningar um hvernig á að setja upp Interval Timer app, upplýsingar um mælingar, mælingarblað (fyrir ummálsmælingar) og æfingayfirlit til þess að fylgjast með framvindu.
Hverskonar æfingar eru í þessu plani?
HIT it Off æfingaplan samanstendur af blöndu af allskonar styrktaræfingum og lotuþjálfun. Í styrktaræfingum er unnið með endurtekningar en í lotuþjálfun er unnið með tíma. Hægt er að kíkja inn á YouTube síðu FitbySigrún til þess að sjá dæmi um æfingar sem gætu verið hluti af þessu plani.
Hversu oft getur þú notað æfingaplanið?
Það er hægt að nota planið tvisvar til sex sinnum í viku og er mælt með að fara í gegnum það þrisvar sinnum til þess að ná hámarksárangri. Eftir þann tíma er æskilegt að skipta um æfingaplan í a.m.k. 4 vikur og síðan er hægt að fara aftur í gegnum HIT it Off. Þetta æfingaplan hentar einnig vel samhliða annarskonar hreyfingu (til dæmis jóga eða þungum styrktaræfingum)
Hvaða tæki og tól eru notuð í æfingaplaninu?
Til þess að fá sem mestan árangur er mælt með að hafa aðgang að eftirfarandi tækjum og tólum:
- Handlóðum
- Ketilbjöllum
- Stöng
- Palli
- Bekk
- Niðurtogsvél
- Dýfustöð (Staðgengill: Pallur eða bekkur)
- Sippubandi
- Upphífingastöð (Staðgengill: Eitthvað sem hægt er að hanga í)
- Köðlum (staðgengill: Róðurvél)
- Jóga bolta (Staðgengill: TRX)
- TRX (Staðgengill: Jóga bolti)
- Litlu handklæði (Staðgengill: TRX)
- “Litlum” æfingateyjum
- Róðurvél
- Hlaupabretti
- Stigavél
- Jóga mottu / Teyjusvæði
- Æfingarúllu (mælt með en ekki nauðsynlegt